Dlaczego latem budzimy się bardziej zmęczeni?

sponsorowany09-06-2026 11:15

Odkładamy telefon przed snem, inwestujemy w wygodny materac i coraz bardziej interesujemy się higieną snu. Tymczasem często pomijamy coś znacznie bardziej podstawowego – warunki, w których śpimy. Latem, szczególnie na poddaszach, nagromadzone przez cały dzień ciepło może sprawić, że nawet po przespanej nocy budzimy się mniej wypoczęci.

Jednym z kluczowych elementów wpływających na nasze samopoczucie i codzienny komfort jest odpowiednia temperatura we wnętrzu. Gdy pomieszczenia nadmiernie się nagrzewają, trudniej stworzyć przestrzeń sprzyjającą odpoczynkowi i regeneracji. Problem ten może być szczególnie odczuwalny na poddaszach, miejscach mocno eksponowanych na promieniowanie słoneczne.

Według ekspertów medycyny snu optymalna temperatura w sypialni dla osób dorosłych mieści się w przedziale 16–20°C, a górna granica komfortu wynosi około 24°C. Każdy stopień powyżej tego optimum może mieć mierzalne przełożenie na jakość nocnego odpoczynku.

Polacy coraz świadomiej dbają o higienę snu. Ograniczają ciężkostrawne posiłki przed snem, inwestują w materace czy aplikacje do śledzenia faz snu. Tymczasem jedno z najważniejszych ogniw nocnej regeneracji pozostaje nagminnie pomijane - środowisko sypialni, a zwłaszcza temperatura panująca w pomieszczeniu.
Już około dwóch godzin przed zaśnięciem podwzgórze inicjuje obniżenie temperatury głębokiej ciała - rozszerzają się naczynia krwionośne w dłoniach i stopach, ciepło odprowadzane jest na zewnątrz. To biologiczny sygnał dla mózgu: czas na regenerację. Jeśli temperatura w sypialni jest zbyt wysoka, mechanizm ten zostaje zakłócony - zasypianie wydłuża się, sen staje się płytszy, a nocne wybudzenia częstsze
dr Michał Domaszewski, lekarz rodzinny

Michał Domaszewski, lekarz rodzinny zwraca uwagę na badania naukowe, które potwierdzają, że organizm człowieka przygotowuje się do snu w sposób aktywny i precyzyjny.

Badanie opublikowane w piśmie Sleep Medicine (2023), w którym przez wiele nocy monitorowano dorosłych za pomocą czujników snu i mierników temperatury otoczenia, wykazało, że wzrost temperatury w sypialni z 25°C do 30°C obniżał efektywność snu o 5–10%. Systematyczny przegląd obejmujący dziesiątki badań z całego świata, opublikowany w Sleep Medicine Reviews w 2024 roku, potwierdził jednoznacznie: im wyższa temperatura nocna, tym krótszy i mniej efektywny sen. Konsekwencje są odczuwalne już następnego dnia - poranne zmęczenie, trudności z koncentracją, obniżone samopoczucie.

Czynniki decydujące o komforcie

Jak zauważają architekci, urządzając wnętrza często skupiamy się na tym, co najbardziej widoczne - kolorach ścian, dodatkach czy meblach, a zapominamy o elementach, które mają największy wpływ na nasz komfort.

O codziennym komforcie często decydują elementy, o których powinniśmy pomyśleć wcześniej, już na etapie projektowania budynku - dostęp do światła dziennego, zapewnienie świeżego powietrza i odpowiedniej temperatury. Ma to ogromne znaczenie dla codziennego funkcjonowania – podczas pracy, odpoczynku czy snu.
Monika Kupska-Kupis, główna architekt w firmie VELUX Polska

Zatrzymaj słońce na zewnątrz

Najskuteczniejszym sposobem ochrony wnętrza przed przegrzewaniem jest zatrzymanie promieni słonecznych jeszcze zanim dotrą do szyby. To rozwiązanie działa u źródła problemu i pomaga ograniczyć wzrost temperatury.

Markizy zewnętrzne pomagają utrzymać bardziej komfortowe warunki na poddaszu nawet podczas gorących dni. Dzięki specjalnej siateczce ograniczają nagrzewanie wnętrza, jednocześnie wpuszczając naturalne światło i pozostawiając widok na zewnątrz. Pokój pozostaje jasny i bardziej komfortowy – podczas pracy, odpoczynku czy wieczornego wyciszenia przed snem.
Tyle światła, ile potrzebujesz

Komfort można dodatkowo dopasować do codziennych potrzeb za pomocą rolet wewnętrznych. Gdy potrzebujemy odpoczynku, pomagają stworzyć bardziej zaciemnioną przestrzeń sprzyjającą regeneracji. W ciągu dnia z kolei pozwalają kontrolować ilość światła wpadającego do wnętrza i dostosować atmosferę do różnych aktywności.

Połączenie przesłony zewnętrznej i rolety wewnętrznej pozwala jednocześnie zadbać o dwa ważne elementy codziennego komfortu – temperaturę i światło. Dzięki temu poddasze może pozostać miejscem odpoczynku także wtedy, gdy za oknem trwa fala upałów.

Najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie jednej osłony zewnętrznej i jednej osłony wewnętrznej. Tak wyposażone okno dachowe zyskuje bardzo wiele na funkcjonalności. Pamiętajmy także o wietrzeniu pomieszczeń latem. Okna należy otwierać wcześnie rano i w chłodniejszych godzinach wieczornych lub pozostawić otwarte na noc, zaś zewnętrzne rolety i markizy zaciągać w ciągu dnia, gdy słońce najmocniej świeci.
Monika Kupska-Kupis

Komfort także na co dzień

Nowoczesne rozwiązania mogą działać niemal niezauważalnie w tle codziennych aktywności. W wersjach elektrycznych i solarnych rolety oraz markizy można obsługiwać zdalnie lub zaprogramować tak, aby automatycznie reagowały na poziom nasłonecznienia.

Najważniejsze informacje o rozwiązaniach VELUX

Markiza zewnętrzna:

pomaga ograniczyć nagrzewanie wnętrz
nie zasłania widoku za oknem
może obniżyć temperaturę we wnętrzu nawet o 5°C*

Roleta wewnętrzna:

zapewnia efekt zaciemniania
umożliwia regulację ilości światła
pomaga stworzyć warunki sprzyjające odpoczynkowi

Zestaw: markiza zewnętrzna i roleta wewnętrzna:

większa kontrola temperatury i światła przez cały dzień
komfortowa przestrzeń do pracy, odpoczynku i snu

Bibliografia:
1. Okamoto-Mizuno K. & Mizuno K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
2. Harding E.C. et al. (2019). The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in Neuroscience. PMC6491889.
Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6491889/
3. Okamoto K. et al. (2021). Indoor apparent temperature, cognition, and daytime sleepiness. PMC8992972.
Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8992972/
4. Stepan M.E. et al. (2022). Impact of sleep fragmentation on cognition and fatigue. PMC9740245.
Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9740245/
5. Kim J.Y. et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling adults. Sleep Medicine. PMC10529213. Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10529213/
6. Wehrens S.M.T. et al. (2023). Core body temperature changes before sleep are associated with nocturnal heart rate variability. Journal of Applied Physiology. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37262106/
7. Gradisar M. et al. (2024). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. Sleep Medicine Reviews. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38598988/

* Dane z symulowanego pomieszczenia o orientacji południowej z dwoma najczęściej sprzedawanymi oknami dachowymi VELUX GLL 61, w rozmiarze MK06 (780 x 1178 mm). Dane pobrane w Warszawie między lipcem a sierpniem na potrzeby badań VELUX 2023 dotyczących wpływu akcesoriów podczas lata.

Więcej o: