Zdrowy sen a aranżacja sypialni

Bez odpowiedniej ilości snu mózg nie jest w stanie działać prawidłowo, co może doprowadzić do zaburzeń zdolności poznawczych, koncentracji i przetwarzania oraz zapamiętywania informacji. Niewyspani nie tylko uczymy się mniej efektywnie, ale ze względu na spadek odporności immunologicznej stajemy się także bardziej podatni na wszelkie infekcje i zakażenia, zwiększa się też ryzyko chorób przewlekłych, m.in. cukrzycy i problemów kardiologicznych. Brak energii przekłada się również na zaburzenia metabolizmu, skutkujących często nadwagą lub otyłością. Ponadto chroniczny brak snu może prowadzić do stanów lękowych, a nawet depresji.

Projektując wymarzoną sypialnię musimy wziąć pod uwagę m.in. jej umieszczenie na planie mieszkania czy domu. To pomieszczenie, które powinno oferować nam intymność i wyciszenie, dlatego dobrym pomysłem jest odseparowanie jej od dziennej, wspólnej przestrzeni. Dzięki temu łatwiej będzie nam zadbać o izolację od dźwięków i światła z innych pokoi. Inną ważną kwestią jest nasłonecznienie pomieszczenia. Choć oczywiście nie każdy może sobie na to pozwolić, najlepszym rozwiązaniem są okna wychodzące na wschód. W takim scenariuszu naturalnie budzą nas promienie wschodzącego słońca, a wieczorem zasypianie ułatwia delikatny chłód. Pod tym względem doskonale sprawdzi się również północna ekspozycja. Osoby zmagające się z bezsennością powinny dodatkowo zamontować w oknach przyciemniające rolety. W ciemności nasz mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, czyli hormon regulujący rytm dobowy i umożliwiający zaśnięcie.

Sypialnia powinna stanowić strefę odpoczynku. Już na etapie projektowania warto zwrócić uwagę na wszystkie elementy wykończeniowe pomieszczenia i stonowaną kolorystykę. Opierajmy się na maksymalnie trzech kolorach, przy czym jeden niech będzie tym głównym i przewodnim, a pozostałe dwa nieco delikatniejsze, które posłużą jako tło. Nagromadzenie rzeczy w przestrzeni jest kwestią indywidualną. Przyjmuje się, że większość osób zdecydowanie lepiej śpi, kiedy pomieszczenie jest uporządkowane, a dodatki nie rozpraszają. Jestem zwolenniczką projektowania według zasady "mniej znaczy więcej". Możemy zastosować mniej elementów, ale za to bardziej jakościowych, a całość okrasić dekoracyjnym i złocistym oświetleniem, co wpłynie na pozytywny odbiór wnętrza.

Wybór właściwego łóżka powinien być dobrze przemyślany. Przede wszystkim należy zastanowić się nad rozmiarem, który będzie spełniał nasze potrzeby. Jeśli chcemy, żeby mebel przetrwał próbę czasu, bardzo ważną kwestią są solidne komponenty, z których został wykonany – odpowiednie wsparcie kręgosłupa wymaga stabilnej konstrukcji. Warto postawić na naturalne, przyjemne w dotyku materiały, które dodatkowo podniosą komfort użytkowania. Należy też wziąć pod uwagę aspekty wizualne, które także mają znaczenie dla naszego snu. Jeśli nie mamy zbyt wiele miejsca do przechowywania, doskonałym rozwiązaniem jest wybór modelu z pojemnikiem na pościel – dzięki temu unikniemy bałaganu i wieczorem będziemy w stanie wyciszyć się bez zbędnych rozpraszaczy. Szalenie ważny jest także dobór materaca do naszych preferencji i "przykazań" zdrowotnych, dlatego przez zakupem powinniśmy osobiście wybrać się do sklepu, żeby przetestować dany produkt. Niewiele osób zastanawia się też nad sposobem, w jaki traktujemy łóżko. Mebel ten powinien być używany jedynie zgodnie z jego przeznaczeniem – do snu! Praca czy posiłek w łóżku sprawiają, że nie kojarzy nam się ono z wypoczynkiem, a to znacząco utrudnia zasypianie.